Coenzym Q10: Wirkung, Haut, Sicherheit (2024)

Coenzym Q10: Wirkung auf die Haut

Coenzym Q10, auch genannt Q-10, Ubichinon-10 oder UQ, ist ein lebenswichtiges Element. Die Kraftwerke der Zelle (Mitochondrien) brauchen es zur Energiegewinnung.

Außerdem fungiert die Substanz als Radikalfänger: Sie neutralisiert aggressive Sauerstoffverbindungen, die häufig Zellschäden verursachen. Diese entstehen bei verschiedenen Stoffwechselprozessen.

Übersteigt ihre Konzentration ein gesundes Maß, entsteht "oxidativer Stress". Diese Auslöser stecken unter anderem dahinter:

• UV-Strahlen
• (Hoch-)Leistungssport
• Rauchen
• Schadstoffe

Als dritte Aufgabe sorgt das Coenzym Q10 schließlich noch für eine Stabilisierung der Zellmembran. Die ist beispielsweise wichtig für den Transport von verschiedenen Substanzen ins Zellinnere.

Coenzym Q10 gegen Hautalterung

Da Q10 freie Radikale abfängt, die die Haut vorzeitig altern lassen, klingt es nur logisch, das Coenzym als Anti-Aging-Stoff in Kosmetika zu verwenden.

Q10-haltige Kosmetika sollen oxidativen Stress, etwa durch UVA-Strahlen, bekämpfen. Weil das Coenzym lipophil ("fettliebend") ist, dringt es auch in tiefere Hautschichten ein, wirkt dort gegen feine Fältchen und macht die Haut straffer.

Es gibt kleine Studien, die bestätigen, dass die Einnahme von Coenzym Q10 die Haut glatter werden lässt. Allerdings sind diese Ergebnisse allesamt nicht wissenschaftlich belegt. Sei es, weil die Probandenzahl sehr gering war, es Mängel bei der Studiendurchführung gab oder die Ergebnisse mutmaßlich manipuliert waren.

Auch die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat noch keine Hersteller-Werbeaussage bezüglich des Schutzes vor oxidativen Schäden durch Coenzym Q10 als wissenschaftlich belegt bewertet.

Coenzym Q10: Wirkung auf das Herz

Neben der ungesättigten Fettsäure Omega-3 soll Q10 auch eine positive Wirkung aufs Herz haben beziehungsweise das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken.

Es gibt in der Tat Studien, die nahelegen, dass Coenzym Q10 hilft, Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verhindern. Mit hochdosiertem Q10 lassen sich bei Menschen mit Herzerkrankungen positive Effekte erzielen. Ob diese Wirkung für das Coenzym in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zutrifft, ist jedoch fraglich.

Eine Übersichtsarbeit der Cochraine Collaboriation,die klinische Studien zu diesem Thema auswertete, verweist darauf, dass das Coenzym Q10 blutdrucksenkend wirkt. Doch auch hier fehlt der wissenschaftliche Beleg.

Aus den gleichen Gründen wie bei den Kosmetika gilt deshalb auch für die Wirkung von Coenzym Q10 auf das Herz, dass es keine verlässliche Studienlage gibt.

Coenzym Q10: sonstige Wirkung im Körper

Außer für Kosmetika und Herzgesundheit soll Coenzym Q10 (auch: Ubiquinon in oxidierter form) positive Wirkung auf einige andere Körperfunktionen und Erkrankungen haben. Wissenschaftliche Belege fehlen aber für alle, zum Beispiel für

• seine Wirkung in der Krebstherapie
• die Q10-Wirksamkeit bei Migräne. Die American Academy of Neurology und die American Headache Society schreiben dem Coenzym zumindest „mögliche Effekte“ bei der Prävention von Migräne zu.
• eine Linderung der Symptome bei Parkinson. Unter anderem zeigte eine vom amerikanischen National Institute of Health in Auftrag gegebene Studie, dass selbst hochdosiertes Q10 keinen Effekt auf die Symptome hatte.

Woher bekommt der Körper Coenzym Q10?

Coenzym Q10 kann der Körper sowohl selbst herstellen als auch über die Nahrung aufnehmen. Die Eigenproduktion im Körper nimmt mit zunehmendem Alter ab. Durch den Verzehr Q10-haltiger Nahrungsmittel lässt sich hier ein Ausgleich schaffen.

Größere Q10-Mengen finden sich zum Beispiel in:

• Fisch, vor allem Sardinen
• Fleisch, vor allem Geflügel
• Olivenöl
• Sojabohnen
• Walnüsse
• Mandel
• ölhaltigen Früchten, beispielsweise Oliven
• Spinat
• Brokkoli

Es gibt das Coenzym auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln, beispielsweise Kapseln. Einerseits ist der Körper aber normalerweise in der Lage, selbst ausreichend Q10 herzustellen, wenn er mit genügend B-Vitaminen und Vitamin E versorgt ist – beide sind für die sogenannte Synthese, also der Herstellung, notwendig.

Coenzym Q10: So sicher ist es

Da keine Langzeitstudien zur Einnahme von Coenzym Q10 bekannt sind, ist es schwer zu sagen, ob eine Überdosierung chronische Auswirkungen hat.

Höhere Dosierungen von mehr als 100 Milligramm pro Tag lösen mitunter Nebenwirkungen wie Unwohlsein, Übelkeit, Durchfall, Appetitlosigkeit, Schlafstörungen oder Hautausschlag aus

Dem Bundesinstitut für gesundheitlichen Verbraucherschutz und Veterinärmedizin (BGVV) zufolge sind Tagesmengen von 10 bis 30 Milligramm Coenzym Q10 unbedenklich. Aus Ernährungsmedizinischer Sicht ist eine zusätzliche Zufuhr aber bei „üblicher Nahrungsmittelzufuhr“ nicht notwendig.